posiłki po treningu

[...] nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co zjadłem tego torta i sernika [...]

[...] cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety raczej. Fotki przedstawię poniżej. Jeśli chodzi o dzień treningowy - poniedziałek, to od rana byłem rozbity z posiłkami. Regularnie [...]

Czas przedświąteczny zabiegany, w pracy wirek, więc nie wyrabiam czasowo, ale już nadrabiam zaległości!!!!! ---------------------------------------------------------------- Zouzelina, Os_girl - dziękuję Wam!!!! kciuki są potrzebne BAMFette - dzięki!!! takie słowa bardzo mnie motywują BAMF - a ja widzę ten fat Obliques - dziękuję za ważne [...]

Trening i nad wode w końcu troche słońca to i się poopalałem hehe wróciłem dość późno ostatniego posiłku nie cykłem bo nie brałem aparatu nad wode Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]

Dziś słonko dało czadu. Ciężko na aero, mimo iż w lesie to troche duchota Dlatego dziś znów troche chodu/podbiegów/truchtu/biegu i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/ Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież Dzis [...]

Wstałem, trening, potem koszenie trawki MC dziś troche więcej w przyszłym tyg. spróboje do 80 podbić, powinno dać rade chwytem przemiennym Dzis posilki o godzinach: 13/16/19 Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + warzywa, na górę 50g startego sera. Oliwa z kielicha 50g. Posiłek II: Ser pleśniowy 150g, porcja Whey Protein [...]

Dziś luźny dzień na trening jakoś tak mnie naszła ochota i pojechałem na rowerze, aero po też na rowerze Dzis posilki o godzinach: 16/18/21 Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 500g + pomidory, czosnek, cebula Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 120g Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + jogurtu naturalnego, [...]

Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet [...]

Miałem wstać wcześniej ale zawsze jak chce wcześnie wstać nie umie zasnąć ale i tak nie było źle trening dużo wczesniej niż zazwyczaj przez ostatnie czasy ale i tak aero wypadło w samo południe - 30 stopni - 0 cienia poprawa juz na MC troche, moze zwieksze w przyszlym tyg. albo polece wiecej serii na wiekszym obciazeniu na brzuch nowosc ktora [...]

Dziś sobie strzeliłem HIIT - bo dawno nie robiłem a raczej w sumie alfa cardio nie przepadam za bardzo za samym HIIT\'em nie wiedzieć czemu wole kręcić aero dłuższe :-/ Dzis posilki o godzinach: 12/15/17 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + 100ml oliwy z oliwek Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g orzechów włoskich Posiłek III: [...]

ODP NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 1. czy moge cwiczyc wieczorem ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, [...]

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

Dzieki panowie, dzisiaj troche przelezalem w łozku i sie wypocilem, temp. spadla do 37 (mierzone przed chwila) gardlo boli ale troche słabiej (wynik ssania masy pastylek), ide zaraz przygotowac posilki na jutro i w tym tygodniu mam sporo czasu bo 2 razy ide do szkoly tylko wiec zrobie trening 5x w tygodniu zeby rozlozyc wysilek organizmowi mysle [...]

[...] Ten filmik oddaje wszystko co mozna zrobic z bebechami i jak nad nimi kontrolować. https://youtu.be/SoDeFO4J7p8 Ogólnie kolejny dzien pod znakiem gryki. Tym razem 4 posiłki z kasza gryczana ale zamiast piersi z kury dalem mięso z udzca indyka i smakuje mi bardziej niz kurak. https://images91.fotosik.pl/67/5a766b20d249287dmed.jpg [...]

10.06.2018 Masa dzien 40 Typowy Chillout. Polezane w wyrku ostro. Wieczorem 3 filmy wciagnalem na netflixie. Micha low carb jak na dnt z tym ze tylko 3 posilki bo zero aktywnosci to zero apetytu. Bialko jak trzeba i wegle tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty [...]

[...] więc wczoraj sporo dodatkowej aktywności, niestety odbiło się to na gorszym dniu w jedzeniu. Nie ukrywam, wieczorem wpadły 2 piwa i porcja shoarmy z frytkami, a wcześniej 2 posiłki i podratowałem dzień 2 szejkami białkowymi. Nie w związku z tym (bo się nie 'pochwaliłem' %-) ) ale od dzisiaj Przemek zalecił kolejną obcinkę, od 18.06 czyli od [...]

[...] indyka https://i.imgur.com/ev0CIqf.jpg - po powrocie znowu coś na szybko i piszę to bez żadnej ściemy , albo to już efekty redukcji, ze tak mi smakują niektóe rzeczy, ale te posiłki są naprawdę mega, ryż w słodko kwasnym był bardzo dobry, ale ta druga wersja to po prostu PETARDA! polecam spróbować, a juz to, ze mozna je sobie przenosic w temp do [...]

[...] staram się powrócić do w miarę normalnego jedzenia bo trochę odpuściłem w ostatnich tygodniach, a ostatnie dni to jak wspominałem bardzo słaby apetyt. Dzisiaj wpadły 4 posiłki jak na razie , a po treningu trochę carbo + bcaa 8:1:1 z AN /SFD/Images/2016/1/8/c6f765964f134e9cb8cdc2da168f4e87.jpg Kanapeczki na ciemnym pieczywie - z twarogiem , [...]

[...] będzie też leciał częściej rower w terenie. Wrzucę wypiskę z dzisiaj, chociaż ten dzień będzie wyglądał lekko inaczej https://i.imgur.com/IpkaX5Y.jpg Do tego 3 pierwsze posiłki z dzisiaj https://i.imgur.com/OK6rKlC.jpg https://i.imgur.com/PBIHiCP.jpg https://i.imgur.com/2ZVHdrV.jpg Ogólnie celem na najbliższe tygodnie będzie : - poprawa [...]